¿Te despiertas en medio de la noche sintiéndote como un búho? ¿Los pensamientos intrusivos te impiden conciliar el sueño? El insomnio puede ser un verdadero desafío, especialmente después de los 40 años.

A medida que envejecemos, nuestro patrón de sueño cambia y factores como el estrés, la menopausia y ciertas condiciones médicas pueden interferir con nuestro descanso. Pero no te desanimes, existen 5 trucos probados y efectivos para ayudarte a recuperar tus noches de sueño profundo y reparador.

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¿Eres búho o alondra? Acostarse tarde tiene un impacto en tu salud mental y física, ya sea por trabajo o por ocio

Cinco trucos para combatir el insomnio

1. Cena ligero

Cena siempre algo ligero, rico en fibra, proteína y verduras. Foto: Freepik

Muchas veces, los alimentos llenos de grasas saturadas y altos en carbohidratos pueden ser muy pesados para comer en la noche, especialmente poco antes de dormir. Evita su consumo para prevenir el reflujo gastrointestinal y la acumulación de gases.

2. No trabajes en tu habitación

De acuerdo con Women’s Health, mantener las actividades diurnas y otras responsabilidades fuera del dormitorio, como el trabajo, ayuda a tener una mente despejada.

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3. Establece un horario para dormir

La mejor opción para que ajustes tus ciclos circadianos y acostumbrar al cuerpo a descansar apropiadamente es establecer un horario fijo para acostarte y otro para despertar cada mañana.

¿Qué son los ritmos circadianos? El desfase entre el reloj biológico y la vida moderna causa estragos en la salud

4. Crea una rutina relajante

La yoga es uno de los ejercicios más recomendados para prevenir el riesgo de padecer hipertensión. Foto: freepik

Crea una rutina nocturna que te permita mantener tu mente y cuerpo relajado al momento de acostarte a dormir. “Realiza algo cada noche al menos 30 minutos antes de irte a la cama que te ayude a señalar a tu mente y cuerpo que es hora de irte a dormir”, indica al respecto Women’s Heatlh.

4. Mantén tu cuarto a oscuras

Uno de los factores más importantes de los ciclos circadianos es que estos funcionan según la luz y la oscuridad. Así que lo ideal es que mantengas tu habitación totalmente a oscuras antes de dormir y evitar la exposición a tu teléfono móvil o cualquier otro aparato electrónico.

(I)

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