El magnesio es un nutriente indispensable para el funcionamiento correcto del cuerpo. Lo obtenemos del consumo de leche, yogur, espinacas, acelgas, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos, entre otros alimentos que no deben faltar en la dieta.
Al día, la cantidad promedio de este mineral que necesitan las mujeres es de 310 a 320 mg y los hombres entre 400 y 420 mg, refieren los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
¿Para qué necesita magnesio nuestro cuerpo? El funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, el control de la presión arterial, la regulación de los niveles de azúcar en sangre y la formación de proteína, masa muscular y ADN requieren de magnesio, detallan los NIH.
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Cuando tomar magnesio depende del propósito
Si tienes problemas para dormir, calambres en las piernas o debilidad en los músculos, es posible que tengas síntomas de falta de magnesio.
Si crees que requieres un mayor aporte de este mineral consulta con tu médico, que podría indicarte un suplemento dietético. La pregunta que puede surgir ahora es ¿cuándo tomarlo?
Existen diferentes presentaciones de este suplemento mineral, entre ellas el citrato de magnesio, que es el más común; el glicinato de magnesio, recomendado contra el insomnio; y el óxido de magnesio, usado para los problemas de estreñimiento.
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El momento del día en que debes tomar el suplemento de magnesio dependerá de para qué lo estás ingiriendo, es decir, si está relacionado con el insomnio, ansiedad o estreñimiento, refiere la revista Mi Casa.
Una experta consultada por el referido portal señala que se puede tomar el suplemento de magnesio “en cualquier momento del día”, y advierte dos aspectos importantes que no debes perder de vista: hacerlo con una comida y antes de la hora de acostarse si el propósito es combatir el insomnio o el estreñimiento.
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