A la memoria debemos cuidarla y procurar mantenerla activa. Además de la alimentación, los ejercicios físicos, leer, jugar y los retos o juegos de memoria, valga la redundancia, como aconsejan los neurorólogos, las vitaminas también juegan un papel importante.
Vitaminas para el cerebro y la memoria
Hoy conocerás cuáles son las vitaminas más importantes para mantener y fortalecer la memoria.
1. Vitamina B12 (Cobalamina)
Publicidad
Es la la mejor para la función cognitiva y la memoria. Ayuda a la salud de nuestros nervios, dice el Dr Rodrigo Arteaga.
las vitaminas B12 y B1 están muy ligadas al funcionamiento normal del sistema nervioso, indican en el site de Berocca.
Alimentos donde está: pescados, mariscos, huevos.
Publicidad
El secreto para no perder la memoria al envejecer lo guarda un sencillo condiment
2. Vitamina B6 (Piridoxina)
Según Arteaga, es la ideal para la producción de neurotransmisores, que regulan el estado del ánimo y la función cerebral.
Publicidad
La vitamina B6 ayuda al funcionamiento cognitivo.
Alimentos donde está: Pollo, pavo, pescados, garbanzos, plátanos, nueces y semillas.
3. Vitamina B9 (Folato)
Esta “ayuda a la producción y reparación del material genético (ADN), necesario para mantener la función cerebral y la salud cognitiva”.
Publicidad
Previene problemas de memoria, cansancio mental y mala cognición, detalla el médico en sus redes sociales.
La deficiencia de vitamina B9 puede provocar neblina mental y disminución de la función cognitiva, advierte el médico.
Alimentos donde está: aguacates, legumbres, vegetales de hoja verde, espárragos y brócoli.
4. Vitamina C
Ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, “ya que interviene en la producción de neurotransmisores como la dopamina, que interviene en las funciones de atención y respuesta ante los estímulos. También tiene propiedades antioxidantes”, explican en el site de Berocca.
Alimentos donde está: naranjas y pomelos/toronjas, kiwi, brócoli, pimientos rojos y verdes, tomates, fresas, melón, informan en la Oficina de Suplementos Dietéticos de Estados Unidos (ODS).
5. Vitamina E
Protege las células del cerebro del estrés oxidativo, “lo que reduce el envejecimiento prematuro y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas”.
Alimentos donde está: almendras, brócoli, semillas de girasol y espinacas.
6. Vitamina D
Para Arteaga, “esta es la mejor para la salud el cerebro, porque reduce inflamación y apoya el crecimiento de neuronas, manteniendo la salud cerebral”.
Recordemos que esta es la llamada vitamina del Sol.
Alimentos donde está: pescados grasos, hígado, hongos y en la yema de huevo.
Si necesitas minerales... no olvides el zinc ni el magnesio. (I)
Te recomendamos estas noticias
- 5 verduras para mejorar la memoria y tener un cerebro joven
- La planta que potencia la memoria y la concentración puede que esté en tu jardín: así puedes aprovechar este superalimento
- Tomar café mejora la memoria y los estudios de Harvard comprueban que retrasa el deterioro del proceso cognitivo
