Estás a tiempo de pausar el proceso de envejecimiento. Solo tienes que prestar atención a tus hábitos… muchas de las cosas que haces hacen la diferencia y lo aceleran.
Hoy, de la mano del doctor Rodrigo Arteaga, especialista en salud metabólica y medicina funcional, conocerás qué puedes hacer para poner freno al envejecimento.
Publicidad
“Algunos factores del estilo de vida pueden influir en qué tan rápido o lento envejecemos. Tratemos de envejecer a un ritmo saludable”, propone el especialista.
6 hábitos que más rápido envejecen
Arteaga enumera seis -6- cosas que envejecen tu cuerpo sin que te des cuenta.
Publicidad
- Consumir mucha azúcar
¿Sabías que el exceso de azúcar hace que tu piel se arrugue antes de tiempo y puede contribuir a que se endurezcan las arterias?
El doctor Rodrigo Arteaga detalla que eso ocurre debido a un proceso que se llama glicación y sucede cuando consumes un exceso de azúcar.
Propone priorizar las proteínas, grasas saludables y vegetales.
- Menos consumo de magnesio
Sin suficiente magnesio el cuerpo se oxida más rápido, “dormimos mal y el metabolismo se ralentiza”.
Propone consumir alimentos ricos en magnesio: espinacas, semillas de calabaza, frutos secos, etc.
- ¿Eres sedentario?
De acuerdo con el doctor, “un cuerpo que no se mueve envejece más rápido”.
En su opinión, “el ejercicio es lo más parecido a una fuente de la juventud”.
Propone evitar largos periodos de inactividad.
“Procura pararte a caminar o estirarte al menos una vez por hora. Trata de caminar 30 minutos al día y levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia 3 o 4 veces por semana”, invita Arteaga.
- Menos horas de sueño
Dormir menos de 6 horas por noche pasa factura.
Cada hora perdida de sueño acelera el envejecimiento, señala Arteaga.
Eso sucede porque aumenta el cortisol, destruye el colágeno y afecta la memoria.
Propone dormir al menos 7-8 horas por noche, evitando pantallas azules y cenas tardías para optimizar la melatonina (hormona del sueño) y reducir el cortisol.
- ¿No tomas Sol?
Envejece no exponerte al Sol o hacerlo mal, dice el doctor.
Demasiado Sol sin protección te arruga, indica.
Sin embargo, muy poco Sol también es malo porque te va a faltar vitamina D y vas a tener los huesos frágiles y un envejecimiento acelerado, describe.
¿Cómo tomar el Sol? Propone tomar el sol de entre 15 y 30 min diarios, “sin abusar de él” y de preferencia el Sol de la mañana y la tarde.
6. ¿Cuánto te estresas?
El estrés constante no solo nos hace sentir más viejo, describe Arteaga. Literalmente, nos envejece porque acorta los telómeros, “que son como un reloj biológico que tienen nuestras células”.
Dice que cuanto más se acorten los telómeros, más envejecemos.
Propone manejar el estrés con meditación, respiración profunda y ejercicio. (I)
