Hay personas que son madrugadoras por naturaleza, mientras que a otras se les dificulta un poco más abrir los ojos por la mañana. Pero, cómo hacer para despertar temprano o convertirse en una persona matutina sin tener que recurrir al despertador.
Esta es la mejor hora para despertarte y tener más energía: cuida tu salud física y mental
En el caso de las personas nocturnas, levantarse por las mañanas puede tener cierta dificultad o ser algo “terrible”, por eso la doctora Wendy Troxel hace algunas recomendaciones.
La científica conductual senior de la corporación RAND y asesora científica mencionó para Fox News Digital que ser madrugador también tiene que ver con los ritmos circadianos, los cuales están determinados en un 50 por ciento genéticamente.
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Los ritmos circadianos son el “ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas. Los ritmos circadianos se ven afectados principalmente por la luz y la oscuridad, y están controlados por un área pequeña en el medio del encéfalo”, como describe el Instituto Nacional de Cáncer.
Pasos para entrenar tu cerebro y ser madrugador
La psicóloga clínica describe cuáles son los pasos que debe seguir para entrenar su cerebro y lograr ser una persona madrugadora.
Se trata de una serie de consejos que puede comenzar a seguir y mantener por un período de 30 días a fin de que su cuerpo y mente se adapten a un nuevo hábito.
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- Implementar un horario de sueño con la intención de despertar más temprano.
- Recibir una buena exposición de luz apenas suene su despertador, ya sea que abra las ventanas o encienda una lámpara.
- Mantener un sueño constante y evitar los cambios en el reloj los fines de semana para ayudar a regular los ritmos circadianos.
- Al despertarse contar cinco segundos de manera mental para luego salir de la cama y evitar quedarse en ella por más tiempo.
- Si considera tomar melatonina para tratar el sueño procure hacerlo un par de horas antes de irse a la cama ya que ayuda a cambiar el reloj interno.
- Establecer una rutina de vigilia que involucre desactivar la repetición del despertador, aumentar la actividad física, tomar una ducha al despertar o mojar la cara con agua fría y salir a tomar sol.
(I)
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