Hacer ejercicios no solo tiene un impacto en tu cuerpo sino también en tu memoria. Y es que al ponerte en movimiento se activa una proteína del cerebro llamada BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro.
“El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una pequeña, pero poderosa proteína, que estimula la producción de nuevas células cerebrales y fortalece las existentes”, explica el sitio Academia Metabólica.
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Seis trucos fáciles para mejorar la memoria rápidamente y simplificar tu vida cotidiana
Desde este mismo sitio web se advierte que al tener el BDNF alto “te hace aprender más rápido, recordar mejor, envejecer más despacio y volver a conectar tu cerebro rápidamente”, además de mejorar el estado de ánimo.
Mientras que los niveles bajos de la proteína BDNF se asocian al deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión.
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¿Cómo aumentar la proteína BDNF?
Está claro que esta proteína tiene un papel crucial para mejorar la memoria por tanto hay varias maneras de activarla, ya sea con hábitos nutricionales, la exposición al sol, a través de las relaciones sociales o con la práctica de actividad física.
Es precisamente en este apartado donde Welife explica que el BDNF “actúa a modo de fertilizante para las neuronas” y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, así que puedes mejorar los niveles de esta proteína con un poco de ejercicio físico.
Si combinas estos dos alimentos puedes fortalecer tu memoria y reducir el riesgo de demencia
De hecho, el medio cita un estudio de investigadores españoles que respalda la eficacia de hacer ejercicio para promover “el mantenimiento de la memoria a medida que envejecemos”.
Así que si te preguntas cómo aumentar la proteína BDNF entonces puedes considerar hacer ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar.
Practicar algunas de estas actividades permitirá mejorar tu memoria ya que la investigaciones apuntan a que:
- Aumenta los niveles de la proteína BDNF
- Mejora el rendimiento cognitivo al aumentar la capacidad de aprendizaje
- Controla los efectos del estrés
- Mejora la estructura y función del hipocampo, el centro de la memoria del cerebro
(I)
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