¿Sabías que hay un ejercicio para hombros dedicado al actor Arnold Schwarzenegger? Se trata de un movimiento con el que se fortalece esta área del cuerpo y hace que tus hombros se vean más grandes.

Este ejercicio recibe también el nombre de Dumbbell Arnold Press en honor al famoso actor de 76 años quien antes de iniciarse en la actuación, fue un fisicoculturista profesional y Mr. Universo con solo 20 años.

¿Cómo hacer el ejercicio para hombros Dumbbell Arnold Press?

De acuerdo con el sitio web Mujer Hoy este movimiento “estimula las tres cabezas de los músculos deltoides” (anterior, mediolateral y posterior), agregando una simple rotación o giro de muñeca.

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Además, se trabajan los músculos secundarios que incluyen los trapecios, los tríceps y el núcleo.

Para practicar este ejercicio para hombros puedes usar dos mancuernas y seguir los siguientes pasos que explica la columna Buena Vida de El País:

  1. Toma las mancuernas con los brazos doblados hacia tu pecho
  2. Extiende los brazos hacia arriba hasta que las mancuernas queden por encima de tu cabeza
  3. Baja de nuevo los brazos hasta que las mancuernas queden otra vez frente a tu pecho
  4. Realiza 3 o 4 series con 10 o 12 repeticiones

En palabras de Vanesa Pérez, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y miembro del área técnica de fitness de los gimnasios Forus, este ejercicio no solo fortalece sino que además da volumen.

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“Se trata de un ejercicio de fortalecimiento del hombro, recomendado para quienes buscan aumentar volumen. Aunque es sencillo a nivel técnico, hay que dominar a la perfección los diferentes movimientos que se llevan a cabo”, sugiere la experta.

Si eres un principiante la recomendación es ejecutarlo sentado para mantener la espalda recta y con poco peso que luego podrá variar a medida que se domine el ejercicio. (I)

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