Ganar masa muscular depende de distintos factores como la alimentación o los ejercicios que se realizan. En el caso de la comida, la recomendación de muchos expertos es escoger productos llenos de proteínas y carbohidratos.
Otro elemento necesario en la dieta es el consumo de fibra, la cual se encuentra en grandes cantidades en el banano, también conocido como plátano, cambur o guineo en diferentes zonas. Descubre cómo puedes integrar esta fruta a tu plan alimenticio para tener los músculos que deseas.
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¿Cómo comer el banano para ganar masa muscular?
Tal como menciona Semana, la mejor forma de aprovechar las propiedades del banano es a través de batidos sencillos que debes tomar religiosamente tras haber terminado tu rutina de ejercicios e incluso otras dos veces a lo largo del día.
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Opción 1
Mezcla en una licuadora un banano con dos cucharadas de avena en hojuelas, dos de yogur, una cucharada de mantequilla de maní, 250 mililitros de leche deslactosada y otros 50 mililitros de agua.
Opción 2
Al igual que la receta anterior, debes poner en una licuadora un banano amarillo con cuatro cucharadas de avena, media cucharada de avena en polvo, dos de miel, media taza de leche y medio yogur natural.
¿Cuáles son los beneficios del banano?
Ya se mencionó que esta fruta aporta un alto contenido de fibra que mejora la flora intestinal y acelera el metabolismo, aunque también es una fuente rica en antioxidantes, potasio, magnesio y vitamina D, propiedades que brindan energía.
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A esto se le suma el hecho de que los bananos promueven la regeneración muscular luego de las actividades físicas y el ejercicio, principalmente porque contienen carbohidratos saludables que trabajan de la mano con las proteínas adquiridas de otros alimentos.
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