Los cambios hormonales que llegan con la menopausia pueden influir en la salud física y emocional. Durante este periodo, muchas mujeres experimentan síntomas típicos como sofocos o cambios de humor, pero también pueden aparecer molestias gastrointestinales como la gastritis.
La enfermedad, que se caracteriza por la inflamación de la mucosa del estómago, puede intensificarse durante la menopausia debido a la reducción de hormonas que disminuyen la producción de ácido gástrico, así lo explica Bárbara Munar, dietista y comunicadora experta en menopausia.
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La especialista compartió recientemente un video, a través de su cuenta de Instagram, con algunos consejos prácticos para aliviar esas molestias estomacales durante esta etapa.
Cómo aliviar los síntomas de la gastritis en la menopausia
En sus recomendaciones, Munar recalca que es importante que las mujeres tengan una alimentación adecuada y hábitos saludables para mejorar el bienestar gastrointestinal, entre otros consejos como:
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1. Comer fibra
Uno de los principales consejos de Munar es aumentar el consumo de fibra. Alimentos como la avena, el plátano, y verduras cocidas, como las zanahorias y las judías verdes, son ideales para esta etapa.
Estos alimentos son de fácil digestión y ayudan a regular el tránsito intestinal, son perfectos para combatir la gastritis.
2. Comer alimentos fermentados
Munar recomienda incluir alimentos fermentados en la dieta diaria. Consumir yogur o kéfir, ricos en probióticos, puede contribuir a equilibrar la flora intestinal y a disminuir la inflamación, lo que ayuda a aliviar las molestias estomacales.
3. Masticar bien
Otro consejo importante es la importancia de masticar bien los alimentos. Según Munar, muchas veces el ajetreo diario lleva a las personas a comer rápidamente, lo que puede agravar la acidez estomacal y la inflamación.
Recomienda que cada comida debería durar al menos 20 minutos y que se deben masticar unas 25 veces cada bocado para facilitar la digestión.
4. Evitar alimentos picantes
La especialista aconseja evitar alimentos picantes, ácidos y ricos en grasas saturadas, pues durante la menopausia el estómago tiende a volverse más sensible.
Preparaciones sencillas, como al horno o al vapor, son alternativas más adecuadas que contribuyen a una digestión menos complicada.
5. Hidratarse bien
La hidratación también es importante. Munar propone consumir infusiones de jengibre o manzanilla que poseen cualidades antiinflamatorias y ayudan a calmar el estómago.
Sin embargo, recomienda limitar el consumo de bebidas gaseosas y el exceso de café, ya que estos pueden aumentar la acidez y agravar las molestias.
6. Consumir alimentos con vitamina E
Por último, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina E y ácidos grasos saludables, como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva. Estos nutrientes protegen la mucosa gástrica y poseen efectos antiinflamatorios.
Munar concluye su mensaje al resaltar que estas pequeñas acciones pueden tener un gran impacto en el bienestar general y en cómo las mujeres se sienten durante esta etapa de su vida. (I)
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