Las mejores vitaminas que ayudan a la mujer a ganar masa muscular y subir de peso magro sin grasa

El proceso de obtener masa muscular va más allá de hacer ejercicio, pues la alimentación y la ingesta de vitaminas es esencial para lograrlo. El conjunto de músculos que conforman el cuerpo aportan a la prevención de lesiones, la mejora del nivel hormonal, la composición corporal y la reducción del índice de grasa, afirma el portal Semana.

Las vitaminas se pueden obtener mediante una dieta bien planificada y con la guía de profesionales médicos. Algunos expertos consideran, según El Tiempo que las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la A, la D y la C.

Vitaminas para ganar masa muscular y subir de peso

Vitamina A

Este nutriente es importante para tener músculos más fuertes gracias a que permite regenerar los tejidos y convierte la glucosa en energía. Sirve también para formar tejidos blandos y óseos, las membranas mucosas y también para la salud de la piel.

Según la revista Semana, esta vitamina se encuentra en alimentos como la espinaca, los lácteos y el hígado de res. Por su parte, también están los productos ricos en betacaroteno, como la zanahoria y el melón cantalupo (ricos en betacarotenos que son transformados por el cuerpo en vitamina A).

Complejo B

En este grupo hay varias vitaminas, tales como la tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina. Todas ellas tienen que ver con el metabolismo celular, por lo que permiten la degradación de carbohidratos para tener energía, de modo que mantiene la utilización de proteínas para la síntesis de nuevas fibras musculares.

Este es el ejercicio que tienes que hacer para ganar masa muscular, controlar el colesterol y tonificar abdomen, brazos y piernas

Estos nutrientes se encuentran en las levaduras, legumbres, cereales integrales, avena, trigo, maíz, frutos secos, huevos, vísceras, así como en los diferentes tipos de carnes de res y de cerdo.

Vitamina D

Permite el fortalecimiento muscular, por lo que es esencial para incrementar el rendimiento muscular así como para mejorar la estructura ósea. La razón es que absorbe el calcio y el fósforo para que las articulaciones puedan mejorar su funcionamiento.

En un artículo hecho anteriormente en El Universo, se detalla que la mejor manera de obtenerla es exponiéndose al sol; no obstante, también está en algunos pescados azules como el salmón, la sardina y el atún, así como en productos lácteos y hongos.

Vitamina C

Funciona como un antioxidante, por lo que se relaciona con una mejor recuperación muscular, lo que es importante para la formación de nuevas fibras musculares. Forma parte de una gran cantidad de procesos metabólicos y contribuye a una adecuada síntesis de proteínas.

Está presente en frutas cítricas como naranjas, fresas y kiwis; también en verduras como pimentones, brócoli, tomate y espinacas.

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