Nuestros glóbulos rojos son los responsables de transportar el oxígeno vital a todas las células de nuestro organismo. Por eso, mantener una adecuada producción de estos elementos sanguíneos es fundamental para gozar de buena salud y energía.
Diversos nutrientes esenciales juegan un papel clave en la producción y regeneración de los glóbulos rojos, un proceso conocido como eritropoyesis. Entre estos nutrientes, se destacan tres vitaminas que trabajan en sinergia para estimular este proceso.
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Tres vitaminas esenciales para producir glóbulos rojos
Por razones como la dieta y ciertos problemas de salud, algunas personas pueden experimentar un recuento bajo de glóbulos rojos.
Sin embargo, esto puede ser fácilmente compensado al integrar a la dieta diaria alimentos y suplementos ricos en las siguientes vitaminas clave para la producción de estos elementos sanguíneos:
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Ácido fólico
Presente en legumbres, verduras de hojas verdes, frutas ricas en vitamina C, aguacate y cereales integrales, el ácido fólico “es importante en la formación de los glóbulos rojos”, de acuerdo con El Tiempo.
Hierro
Este mineral se obtiene de la ingesta de carnes magras, moluscos, legumbres, frutos secos, cereales integrales y verduras de hojas verdes.
Se considera un nutriente esencial, pues contribuye a la producción de hemoglobina y no es producida de forma natural por el organismo humano.
Vitamina B12
El Tiempo también indica que está vitamina es capaz de impulsar la producción de glóbulos rojos y se encuentra presente en algunos pescados azules, lácteos desnatados, champiñones y setas, germen de trigo y en la levadura de cerveza.
Asegurándote de consumir alimentos ricos en estos nutrientes, o suplementos alimenticios en algunos casos, podrás mantener niveles de glóbulos rojos saludables y disfrutar de una mayor oxigenación en todo tu cuerpo.
(I)
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