Si vas comenzando un entrenamiento para fortalecer tu masa muscular o sacar más musculatura, seguro ya has escuchado que debes incrementar tu consumo de proteína. Ciertamente, ella es vital en este proceso, debido a que los músculos están hechos de proteína.
Sin embargo, aumentar las porciones de carne, pollo, huevo, cerdo, pescado no es suficiente. En esta dieta debe haber un buen balance entre la proteína, los carbohidratos y las grasas.
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¿Son efectivos los batidos de proteínas para aumentar masa muscular?
Seguro que sí, solo si estás acompañando esta ingesta con una rutina adecuada de desarrollo muscular.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona sana debe ingerir 0,8 gramos de proteína por kilo al día. Esto lo obtienes multiplicando tu peso por 0,8. Si pesas 75 kilos deberías consumir 60 gramos de proteína al día.
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Entonces, esta cifra la podrás dividir en tus comidas del día y entre los batidos de proteínas que tomas al finalizar el entrenamiento. Solo así verás resultados positivos.
Aunque quieras tonificar tu cuerpo reduciendo la ingesta de calorías, debes continuar consumiéndolas, en una proporción que solo un especialista en nutrición debe indicarte (no juegues con eso), ya que las grasas también son necesarias para la formación de masa muscular.
(I)
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