El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo humano, lo que la hace especialmente susceptible a lesiones y desgaste. La rigidez, la crepitación y el dolor en esta zona pueden ser señales de que algo no anda bien.
Afortunadamente, existen soluciones efectivas para abordar estas molestias. En este artículo, te indicamos cuáles son los ejercicios que un especialista en Osteopatía recomienda practicar para fortalecer los músculos del hombro, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor.
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Ejercicios para vencer el dolor de hombros
De acuerdo con el osteopata, Pablo Iglesias, el dolor y crepitar de los hombros suele ser causado por el pinzamiento subacromial, el cual ocurre cuando el espacio entre el húmero y el acromion se reduce al realizar movimientos repetitivos mientras se tiene un desequilibrio muscular.
“Lo que debemos hacer es generar mayor espacio entre estas dos estructuras”, resalta el especialista en su cuenta de Instagram, donde también recomienda los siguientes ejercicios para evitar esta molestia:
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Primer ejercicio
Para el primer ejercicio, Iglesias recomienda apoyar el codo sobre la pared a nivel del hombro y con el antebrazo arriba. Luego se debe girar el pecho hacia afuera y mover el antebrazo ligeramente hacia atrás, procurando solo recurrir a la rotación del hombro y sin despegar en ningún momento el codo de la pared.
Segundo ejercicio
En este ejercicio, debes sentarte en una silla y apoyar tus manos a cada lado de tu cuerpo. Con las manos, sostente bien de la silla, mantén tus brazos tensados y ejerce algo de fuerza para elevar tu cuerpo de la silla y rotar tus hombros con este movimiento.
Según el experto, cada ejercicio debe realizarse en tres series de 25 repeticiones para obtener buenos resultados.
(I)
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