Todos transitamos por esos días en los que pareciera que hasta el más mínimo contratiempo tiene el poder de desencadenar una tormenta de emociones negativas que nos sobrepasa, ya sea un comentario inoportuno o simplemente el estrés acumulado.

Estas situaciones pueden convertirnos en rehenes del cortisol -hormona relacionada con el mal humor, el estrés y la tristeza-, erosionando nuestra productividad, relaciones e incluso nuestra salud. Sin embargo, existe una herramienta capaz de ayudarnos: la técnica de los 90 segundos.

Intención paradójica: la técnica que procura mantenerte despierto de forma natural para que te duermas rápido

¿En qué consiste esta técnica que controla el mal humor?

La técnica de los 90 segundos controla el mal humor y evita la sobrecarga de cortisol. Foto: GETTY IMAGES

Según Top Doctors, la técnica de los 90 segundos es simple pero efectiva. Al sentir que la frustración o la ira se apodera de uno, se debe detener lo que se esté haciendo y tomarse un minuto y medio para:

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  • Reconocer la emoción: Es importante identificar y aceptar la emoción sin juzgarla ni reprimirla. Simplemente nómbrela y permítase sentirla.
  • Esperar 90 segundos: El cortisol alcanza su pico máximo en 90 segundos. Durante este tiempo, respire profundamente y permítase relajar los músculos tensados por el estrés.
  • Evitar actuar: Espere hasta que el cortisol haya disminuido para tomar decisiones o actuar. Reaccionar bajo la influencia de la emoción puede ser impulsivo y poco productivo.
  • Cambiar de actividad: Una vez que haya pasado el minuto y medio, realice una actividad que le genere bienestar, como escuchar música relajante, estirarse o caminar.

¿Cómo esta técnica controla el mal humor y el cortisol?

Respirar calmadamente y esperar a que disminuya la producción de cortisol, es la clave de esta técnica. Foto: Freepik

Al aplicar la técnica de los 90 segundos, le damos a nuestro cuerpo el tiempo necesario para procesar y liberar el cortisol, además de calmar el sistema nervioso y a restaurar el equilibrio emocional de forma efectiva.

El truco simple, poco conocido y muy efectivo que te ayuda a combatir la ansiedad

Si por el contrario “alimentamos nuestra mente con pensamientos negativos, quedaremos atrapados en un ciclo pernicioso, sobrecargando nuestro sistema nervioso con más cortisol”, resalta Top Doctors.

(I)

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