Si bien es cierto que una mala postura puede generar un dolor de cuello, el osteópata Pablo Iglesias advierte que “no es ninguna casualidad que tengas dolor de cuello y dolor de hombro al mismo tiempo”.
Desde el Hospital Privado de la Universidad de Córdoba se refieren a este dolor múltiple como una cervicalgia, es decir un “malestar en el cuello y hombro que varía en intensidad y puede sentirse como un dolor o una descarga eléctrica, que limita los movimientos y que se puede acompañar de disfunción neurológica”.
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Movimientos comunes que haces en la oficina y que te pueden causar dolor de hombro
¿Por qué me duele el hombro y el cuello?
Sin embargo, para Iglesias se trata de una disfunción entre tres músculos como la escápula, el romboide y serrato anterior.
Este último es el que “se encarga de estabilizar y mover la escápula hacia delante, permitiendo movimientos de elevación, rotación y protracción de la misma”, como explica Fidias Formación.
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Para entender qué pasa cuando te duele el hombro y el cuello, el experto explica en uno de sus post en Instagram la función de cada uno de estos músculos y así tener una mejor comprensión sobre por qué se origina el dolor.
- El angular de la escápula es un músculo pequeño que “cuando se retrae o se acorta eleva la escápula y comprime los cuerpos vertebrales cervicales”. Esto es lo que produce “pinzamientos en raíces nerviosas en tu columna cervical”.
- El romboide es la musculatura que se encarga de abducir las escápulas.
- Por último está el serrato anterior que “se encarga de abducir o separar la escápula de la columna vertebral y al mismo tiempo estabilizarla”
Iglesias recuerda que si la escápula no tiene estabilidad esto será sinónimo de dolor de hombro y dolor de cuello.
¿Cómo aliviar el dolor de cuello y hombros?
El osteópata comparte dos ejercicios claves que te ayudarán a aliviar la molestia en esta zona del cuerpo y que deberás realizar todos los días para notar la diferencia.
- Coloca la mano detrás de tu espalda con el hombro hacia abajo, gira la cabeza al lado contrario y empuja suavemente durante un minuto. Con esto podrás liberar el angular de la escápula
- En posición de cuatro apoyos, extiende los codos totalmente y mantén alineada la columna mientras subes y baja. Al realizar tres series de 20 repeticiones podrás fortalecer el serrato anterior
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