Después de los 40 años comienza la pérdida de masa muscular debido al proceso de envejecimiento. También a partir de esta edad se hace más difícil adelgazar. Por estos dos motivos, los expertos recomiendan aumentar el consumo de proteína.
Este macronutriente es necesario para el fortalecimiento y mantenimiento de los músculos, la piel, tendones y los huesos, entre muchas otras funciones importantes en el cuerpo y ayuda a ganar masa muscular y a mantener el peso deseado.
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El consumo de proteína animal y vegetal de calidad es la principal recomendación para obtener este nutriente; pero también es posible ingerir proteína en polvo por su efectividad para aumentar la masa muscular y bajar de peso.
Proteína en polvo y masa muscular
Tres de los beneficios de la proteína en polvo es que ayuda a la sensación de saciedad, aumenta el metabolismo y contribuye a quemar calorías; y por último, ayuda a prevenir el desgaste muscular y recuperar músculos, señala Herbalife.
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La proteína en polvo, ya sea de suero de leche o vegetal “estimula de manera más efectiva el crecimiento y la recuperación musculares”, añade la entidad especializada en este tipo de suplemento proteico.
Es importante saber que para ganar masa muscular después de los 40 o cualquier edad, debes tener una dieta saludable y hacer ejercicios.
Otros beneficios del consumo de proteína en polvo es su efecto protector del sistema inmunológico, mejorar la salud de la piel y el cabello; combatir la ansiedad y regenerar los tejidos, entre otros que menciona LivenkaLabs.
Cuál proteína en polvo consumir
En caso de que requiera consumir un suplemento de proteína en polvo, Clínica Mayo, organización sin fines de lucro dedicada a la prática médica, educativa e investigativa, recomienda prestar atención a los siguientes aspectos del producto:
“Alrededor de 200 calorías o menos”, dos gramos o menos de grasa saturada, cinco gramos de azúcar o menos y sin grasas trans ni aceites parcialmente hidrogenados.
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