¿Te imaginas bajar de peso solo con cambiar tu postura corporal? Todos sabemos que tener una espalda y cuello rectos ayuda a que una mejore su apariencia estética, pero la entrenadora profesional de yoga, la japonesa Tomomi Ishimura, indica que esto también fomenta la quema de grasa y acelera el metabolismo.
Por estas razones creó un plan de ejercicios “Zero Training” para adelgazar con cinco ejercicios enfocados en mejorar la postura del cuerpo.
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Cinco ejercicios para adelgazar y tener una buena postura
1. Ejercicio para abrir la espalda
Coloca en el suelo un mat de yoga y acomoda varias toallas en forma de cilindro a la altura de las cervicales. Te recuestas sobre estos materiales, respiras profundamente mientras estiras los brazos por encima de la cabeza y luego los abres hacia los lados mientras exhalas.
2. Ejercicio para estirar los omoplatos
El mismo cilindro de toallas lo pones sobre el mat de forma horizontal y a la altura de los omoplatos. Te recuestas boca arriba y con las manos sostienes la parte posterior de la cabeza. Inhala y luego exhala mientras alargas los brazos hacia atrás, según Mujer Hoy.
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3. Ejercicio para abrir la pelvis
Te debes recostar sobre el cilindro previamente colocado debajo de la pelvis de forma horizontal. Toma tu rodilla derecha y llévala al hombro derecho antes de elevar lentamente la pierna izquierda hacia arriba. Exhala y baja lentamente la pierna sin tocar el suelo. Este ejercicio se hace en ambas piernas.
4. Ejercicio para las articulaciones
Te recuestas sobre el mat y doblas la pierna derecha con el pie apoyado en el suelo y coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla. Toma el muslo derecho con la mano derecha, mientras que con la mano izquierda debes ejercer presión hacia afuera en la pierna izquierda, cuidando de mantener la posición.
5. Ejercicio para la movilidad de los pies
Debes sentarte sobre el mat con las piernas cruzadas. Entrelaza los dedos de las manos con los dedos de los pies para impulsarlos a moverse hacia arriba y hacia abajo.
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Recomendaciones
Estos ejercicios deben ser repetidos diariamente por cuatro semanas para obtener resultados positivos. Lo más importante es respirar de forma correcta al inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
(I)
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