La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que causa dolor, inflamación y rigidez en las articulaciones. Si bien no existe una cura para esta enfermedad, hay mucho que puedes hacer para controlar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.
Por ejemplo, el ejercicio regular puede ser una herramienta poderosa para aliviar el dolor de leste problema articular, fortalecer las articulaciones y mejorar tu estado de ánimo en general. Sin embargo, es importante elegir los ejercicios adecuados y realizarlos de manera segura.
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Ejercicios: tus aliados para combatir la artritis reumatoide
De acuerdo con un artículo de la Editorial de Salud de Harvard, para las personas con artritis reumatoide, lo más conveniente es “adoptar un enfoque prudente y estratégico” con una rutina que combine los siguientes ejercicios:
- Estiramientos y ejercicios de flexibilidad: Actividades como ejercicios de estiramiento, tai chi y yoga, que alargan y fortalecen los músculos que rodean las articulaciones dañadas, mejorando la amplitud de movimiento.
- Ejercicios de equilibrio: Ejercicios individualizados de entrenamiento del equilibrio pueden incluir ponerse de pie sobre una pierna o ejercicios para fortalecer los músculos centrales, lo cual previene problemas de marcha y equilibrio asociados a la artritis.
- Acondicionamiento aeróbico: Actividades de bajo impacto como nadar, montar en bicicleta y caminar, que aumentan la frecuencia cardiaca y respiratoria.
- Entrenamiento de resistencia: Ejercicios isométricos, como juntar las manos y apretar los brazos, para entrenar la resistencia muscular. Cuando el dolor está bajo control, se pueden utilizar pesos libres o máquinas de pesas para desarrollar la musculatura y aumentar la fuerza.
Recuerda que es fundamental consultar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes artritis reumatoide. Ellos podrán evaluar tu condición y ayudarte a crear un plan de ejercicio seguro y adecuado para ti.
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