Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata o cualquier actividad física. Estos preparan a los músculos y las articulaciones para hacer ejercicio y mejoran la circulación sanguínea.
Usualmente, se realiza el estiramiento antes de hacer ejercicio. Sin embargo, también se debe realizar después de la caminata, de acuerdo al entrenador personal Carlos Bruce; esto ayuda a retirar el exceso de ácido láctico de los músculos, disminuyendo los dolores que provoca la actividad física.
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Los ejercicios de estiramiento deben realizarse con los grandes grupos musculares, como piernas, brazos y cuello, con una duración de al menos 20 segundos cada uno.
Los ejercicios de estiramiento
Ejercicio 1
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Flexionar el cuerpo hacia adelante durante 20 segundos, sin doblar las rodillas. No es necesario tocar el suelo con las manos, pero se debe intentar flexionar lo más posible.
Ejercicio 2
Permanecer en la posición que muestra en la imagen durante 20 segundos. Este ejercicio se debe realizar con ambas piernas.
Ejercicio 3
Permanecer en la posición que se muestra en la imagen durante 20 segundos, debiendo sentir que la pantorrilla se estira. Realizar con ambas piernas.
