Con el pasar de los años la rutina laboral comienza a cobrar factura en nuestro cuerpo mediante problemas musculares, a causa de estar sentados por horas. Sin embargo, este efecto puede disminuir a través del ejercicio de la concha de almeja.
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Es una técnica muy utilizada en el ámbito de la fisioterapia para rehabilitación y prerehabilitación, así como un complemento en clases de pilates, pues fortalece los glúteos y previene lesiones, reseña la revista Glamour.
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¿Cómo hacer el ejercicio de la concha de almeja para fortalecer los glúteos?
Consiste en acostarse de lado sobre la cadera con las rodillas y tobillos juntos, en un ángulo de 90 grados, para luego mantener los pies juntos mientras se sube y baja la pierna superior.
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Este movimiento se llama abducción de cadera, pues se utilizan los músculos de esta zona para alejar la pierna del cierto. Lo ideal es hacer las suficientes repeticiones hasta sentir que los músculos de los glúteos están trabajando.
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Durante la realización del ejercicio se activa el glúteo mayor, glúteo medio, flexores de cadera y músculos externos, lo que permite incluso reducir la probabilidad de dolores o el grado de intensidad.
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