Esta es una de las dietas utilizadas para personas con sobrepreso pero que implica una serie de recomendaciones que no se deben tomar a la ligera. La dieta de las 1.200 calorías controla la ingesta de alimentos bajos en calorías e incorpora muchas frutas y verduras.
No es un régimen que se debe seguir por moda o por sugerencia de alguien más. Un especialista en nutrición es el que debe indicarte si este método puede ser efectivo para tu salud.
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Hacer esta dieta sin un estricto seguimiento médico puede provocar efectos adversos en la salud, como pérdida de masa muscular, debilidad o cansancio, por lo que te advertimos no comenzarla si no tienes la autorización de un experto.
Dieta de 1.200 calorías para bajar de peso
El siguiente menú, aportado por el portal TuaSaúde, es tan solo un ejemplo con opciones que puedes incluir o variar a la dieta establecida por el nutriólogo. Es importante recordar que no debes hacer ejercicio intenso y tampoco se debe sostener este régimen alimenticio por largos períodos.
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| Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| Desayuno | 1 taza de leche descremada + 1 cuchara de cacao en polvo sin azúcar + 1 cucharada de avenas en hojuelas + 1 banana mediana | 1 taza de café con leche descremada sin azúcar + 1 huevo revuelto + 1 naranja | 1 taza de té verde + 2 tortillas de maíz + guacamole con dos cucharadas de aguacate pisado con pimienta con tomate y cebolla |
| Merienda de la mañana | 5 fresas medianas + 6 almendras | 1 pera pequeña + 1 yogur natural descremado | 1/2 papaya pequeña + 1 cuchara de avena en hojuelas |
| Almuerzo | 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha + 1/2 taza de quinoa + un plato de postre de ensalada cruda con lechuga, rúcula, espinaca aderezada con 1 cdta de aceite de oliva + 1 rebanada mediana de piña | 90 gramos de salmón + 2 cucharadas de arroz integral + 80 gr de espárragos al vapor aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva + 1 rodaja de sandia | 1 calabaza grande rellena con 3 cucharadas de carne picada, dorada previamente o soja texturizada hidratada + cebolla y pimentón picados + 100 gr de camote o batata con cáscara asada + 1 cucharada de aceite de oliva |
| Marienda de la tarde | 1 manzana pequeña asada con 1 cdta de canela | 1 taza de yogur natural descremado + 1 cucharada de semillas de calabaza | 1 banana mediana |
| Cena | 1 berenjena asada rellena con 100 gr de tofu y hierbas frescas + 4 cucharadas de frijoles rojos con 2 cucharadas de tomate picado + 3 cucharadas de cebolla picada + 1 cuchara de aceite de oliva + 1 rodaja pequeña de melón | 1 omelette con 1 huevo con hojas de espinaca + 1 cucharada de tomate picado + 1 cucharada de cebolla picada + un plato de postre de ensalada con 3 unidades de okra y una unidad de zanahoria cocidos, aderezados con 1 cucharada de aceite de oliva | Ensalada con 100 gr de pollo en tiras dorado en la sartén + un plato de postre de lechuga, acelga y rúcula + 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de manzana + 1 rodaja de pan integral |
| Merienda de la noche | 1/2 taza de bebida de soja sin azúcar + 1 mandarina pequeña | 1/2 taza de leche descremada +1 guayaba pequeña | 1/2 taza de bebida de almendras sin azúcar + 1 kiwi pequeño |
Características de una dieta de 1.200 calorías equilibrada
Como tips generales, podemos indicar algunos que mencionan en el portal de la revista Men’s Health y que serían buenos para que los tengas en cuenta:
- 120 gramos es la ración de carnes, pescados o mariscos.
- Necesitas al menos 3 cucharadas de aceite de oliva al día en tus comidas.
- Debes comer varios días a la semana pescado azul, atún, salmón, anchoas o sardinas.
- Puedes reducir el hambre con infusiones de valeriana, tilo, manzanilla, hierba Luisa, entre otros.
- Como vas a comer muchas frutas y vegetales, podrás mejorar el estreñimiento.
- Todos los lácteos deben ser descremados.
- Para no aburrirte, intercambia los métodos de cocción: a la plancha, al vapor, al horno o hervido.
(I)
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