Estos son los pasos para una dieta baja en carbohidratos que te puede ayudar a perder peso y ganar salud

Si te encuentras en el rango de edad de 40 a 60 años y estás buscando formas de controlar tu peso y mejorar tu salud, es importante considerar la opción de seguir una dieta baja en carbohidratos.

Nunca es recomendable seguir un plan alimenticio que elimine completamente los carbohidratos si no estás siendo asesorado por un especialista en nutrición, ya que esto puede traer efecto más contraproducente que beneficioso.

La National Libray of Medicine sugiere que los carbohidratos deben constituir entre el 45 y el 65 por ciento de tus calorías diarias totales. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día, estos productos deberían representar entre 900 y 1.000 calorías al día; el resto lo completarías con vegetales y proteínas.

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Los carbohidratos se dividen en diferentes categorías:

• Carbohidratos naturales simples (como la lactosa de la leche y la fructosa de las frutas)
• Carbohidratos refinados simples (como el azúcar común).
• Carbohidratos naturales complejos (como los cereales integrales y las legumbres).
• Carbohidratos refinados complejos (como la harina blanca).

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Pasos para una dieta baja en carbohidratos

Si estás considerando una dieta baja en carbohidratos, aquí tienes algunas pautas que pueden ser útiles, tal como publica la Clínica Mayo.

• Desayuno equilibrado: Incluye proteínas, frutas, carbohidratos y grasas saludables en tu desayuno para mantener la saciedad y tener energía durante el día.
• Verduras en las comidas principales: Agrega un plato grande de ensalada o una crema de verduras a tus comidas para aumentar tu ingesta de fibra y nutrientes, lo que ayudará a saciar el apetito.

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• Frutas como tentempiés: Las frutas son ideales para calmar el hambre entre comidas. Un batido de frutas y verduras puede ser una excelente opción para mantener tu cuerpo nutrido sin exceso de grasa ni calorías.
• Grasas saludables: Incluye grasas saludables en tu dieta, como el aceite de oliva, que es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, incluso en las dietas para adelgazar.
• Cena con proteínas: Opta por proteínas magras y vegetales cocidos en la cena, ya que son alimentos ideales para saciar el hambre, proporcionar nutrientes esenciales y controlar las calorías.

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