Caminar, respirar, sentir la brisa, dejarse abrazar por el Sol o seguir por la Luna es una de las actividades físicas que más practican en el mundo.
Quien camina, le suma minutos a la vida. Sin embargo, reconociendo que de esa manera la salud mejora surge la pregunta: ¿Cuántos minutos debo caminar para ver resultados en mi cuerpo? Aquí, con la ayuda de una experta, te diremos.
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“Caminar es gratis. Solo necesitas querer hacerlo, señala Susana Álvarez, kinesióloga y asesora en salud.
Caminar rápido: Esto es lo que pasa cuando aceleramos el paso, según varios estudios
El Instituto Nacional de Salud (NIH) de los Estados Unidos señala que cuando caminas obtienes estos beneficios:
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- Se puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas.
- Puedes fortalecer los huesos y músculos.
- Ayudar a mantener un peso saludable.
- Y también ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Cuántos minutos debes caminar a diario
La kinesióloga Susana Álvarez, mediante un video, destaca lo que muchos quieren saber de acuerdo con varios resultados:
- Si caminas 5 minutos comienza a filtrar tu riñón
En los NIH dicen que para mantener saludables los riñones se debe estar activo. Y recuerdan que al estar en movimiento se reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad renal crónica.
Invitan a buscar una actividad que te mantenga ocupado y que disfrutes, como caminar o bailar.
- Si caminas 10 minutos comienza a mejorar tu digestión, expone Álvarez
- Si caminas 15 minutos será de gran ayuda para tu corazón.
En Medline Plus, sobre el tema, indican que “para beneficiar a su corazón, los expertos recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado en casi todos los días con un objetivo de 150 minutos a la semana. Esto es 2.5 horas a la semana. Usted puede también repartirlo en unas pocas sesiones de 10 o 15 minutos cada día.
Pero, además, una caminata de 15 minutos, según el endocrinólogo Francisco Rosero, “puede disminuir los antojos de chocolate y reducir la cantidad que consumes en situaciones de estrés. También se ha demostrado que caminar reduce los antojos y la ingesta de diversos snacks azucarados”.
- Y si caminas 30 minutos comienzas a perder peso, a mejorar tu memoria y la inteligencia cerebral, informa Álvarez.
Desde el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores de México recuerdan que está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo.
Los beneficios son también a nivel de salud psicológica: “La depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse” con este popular ejercicio.
¿Qué te parece? No son tantos los minutos como los increíbles beneficios que logras al caminar. ¿A qué hora saliste o saldrás hoy? (I)
