Caminar es uno de los mejores ejercicios para la salud de las personas que desean salir del sedentarismo, especialmente para aquellas de la tercera edad que no suelen tener mucha movilidad física. El portal Montesalud afirma que para esta práctica solamente se necesitan dos cosas: zapatos cómodos y voluntad.

Esta actividad física aeróbica tiene un efecto positivo en el organismo, particularmente en el corazón y el cerebro. Es uno de los ejercicios más accesibles, ya que se puede realizar solo o acompañado y en cualquier tipo de espacios.

Publicidad

Al hacerlo, las personas tendrán un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto e hipertensión; asimismo, permite mantener activos tanto los músculos como las articulaciones, al tiempo que reduce la posibilidad de sufrir de depresión o ansiedad. También optimiza la flexibilidad, la coordinación y refuerza el sistema inmune.

¿Cuántos minutos al día deben caminar los adultos mayores?

Los adultos mayores deben caminar regularmente para atrasar o prevenir la aparición de enfermedades asociadas al envejecimiento, así como para fortalecer los músculos y de esa manera poder hacer sus tareas cotidianas sin problemas, asegura Vidae.

Publicidad

Estos son los valores normales de insulina en la sangre de tu cuerpo

Según recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores de 70 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que es equivalente a 30 minutos diarios durante cinco días. No obstante, esto se puede ajustar a las condiciones físicas de cada persona.

Se debe tener en cuenta que el desgaste físico influye en la disminución del bienestar de los adultos mayores, pero el ejercicio regular contribuye tanto a la salud física como a la mental. Los septuagenarios pueden hacer actividades como caminar, nadar o andar bicicleta, ya que no tienen impacto.

(I)

Te recomendamos estas noticias