Las flexiones, un ejercicio básico pero efectivo, han sido durante décadas un pilar en las rutinas de entrenamiento de personas de todas las edades y niveles de condición física.
Su simplicidad y versatilidad las convierten en un movimiento ideal para evaluar la fuerza superior del cuerpo y el progreso en el acondicionamiento físico. Sin embargo, ¿cuántas flexiones deberías realizar?
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La respuesta a esta pregunta no es única para todos porque diversos factores como la edad, el sexo y el nivel de entrenamiento influyen significativamente en el número máximo de repeticiones que cada persona debe realizar.
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¿Cuántas flexiones hacer si eres mujer u hombre?
Según con Huffpost, la Clínica Mayo determinó en una investigación la cantidad de flexiones que una persona debería hacer, según su edad y sexo, para mejorar su composición corporal, fuerza, resistencia muscular y las capacidades y habilidades aeróbicas.
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Mujeres
A partir de los 25 años, las mujeres deberían hacer, en promedio, un total de 20 flexiones diarias. Por lo que indica Huffpost, esta es una cifra que va en descenso a medida que la mujer se hace mayor.
En este sentido, a las mujeres de 35 años se les recomienda hacer 19 flexiones; a los 45 años, el número baja a 14 flexiones; a partir de los 55 años, la mujer debe hacer solo 10 flexiones.
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Hombres
Al igual que pasa en las mujeres, la cantidad de flexiones que los hombres pueden hacer disminuye a medida que envejecen. A los 25 años, la población masculina debería aspirar a un máximo de 28 flexiones diarias.
La cifra recomendada disminuye a 21 flexiones durante los 35 años, a 14 flexiones en los 45 años y a 12 flexiones desde los 55 años de edad.
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