Con la llegada del verano y las altas temperaturas, muchas personas que practican el ayuno intermitente se preguntan cómo adaptar este estilo de alimentación a las condiciones climáticas más cálidas.
Si bien el ayuno intermitente puede presentar algunos desafíos durante los meses de verano, e incluso puede causar problemas de salud si no se ejecuta de la forma correcta, existen estrategias eficaces para continuar obteniendo los beneficios de esta práctica incluso cuando el calor aprieta.
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¿Cómo practicar el ayuno intermitente en días calurosos?
De acuerdo con el medio especializado WeLife, existen tres formas distintas de integrar el ayuno intermitente a tu rutina durante las temporadas calurosas:
Ayunar 2 días a la semana
Esta es una dieta que consiste en comer de forma regular, siempre alimentos saludables, durante cinco días de la semana. Los dos días restantes son para dedicarlos al ayuno y tratar de ingerir como máximo 600 calorías, en caso de los hombres, y 500 calorías, en caso de las mujeres.
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Ayuno 12:12
Según WeLife, este tipo de ayuno divide el día en 12 horas de ayuno y 12 horas de comer de forma normal. Lo mejor de este método es que permite practicar el ayuno mientras se duerme y acelera la pérdida de peso al usar las reservas de grasa como fuente de energía.
Ayuno 16:8
Este es un método para personas más avanzadas en la práctica del ayuno intermitente, pues consiste en solo dedicar 8 horas del día a la alimentación. Sus efectos incluyen prevención de la obesidad, enfermedades hepáticas y la diabetes.
WeLife también recuerda que lo ideal es alinear este régimen de alimentación a los ciclos de sueño del cuerpo para evitar que el cuerpo se resienta por los extensos períodos de ayuno.
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