Por temor a las “alas de murciélago” algunas mujeres dejan de mostrar sus brazos, los van ocultando. Algunas veces, ese aspecto queda si has perdido de peso y te faltó poner en movimiento tu cuerpo. La flacidez, de no ser atacada a tiempo, avanza. Aquí conocerás un ejercicio que puedes hacer en casa para acabar con ese problema.
Una ‘patada’ a la flacidez en los brazos
Mantener los brazos tonificados requiere de ejercicios. No todos requieren que vayas al gimnasio.
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De las propuestas para ejercitarse para acabar con la grasa que se acumula en la parte inferior de los brazos hay que destaca por su nombre y efectividad. Se llama la “patada de tríceps”.
Según Cuerpo Mente, es tan fácil que no te quitará más de 5 minutos. Y lo puedes hacer, al no haber mancuernas, con botellas de plástico.
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Los ocho mejores y más efectivos ejercicios para eliminar las “alas de murciélago” de tus brazos
La “patada de tríceps”, describen en El Español, es un movimiento que consiste en la extensión y flexión del codo.
De esta manera, “el tríceps se contrae y en la flexión vuelve a su posición de origen y se relaja”.
Entre los beneficios de la “patada de tríceps”, de acuerdo con Cuerpo Mente, están:
- Definir la parte trasera de los brazos y mejorar la firmeza general de la piel en esta zona.
- Fortalecer el resto del brazo
- Cuando ya tengas tus brazos tonificados podrás “mantener una postura más erguida, lo que previene de dolores de espalda y hombros”.
Cómo hacer la patada de tríceps
En Cuerpo Mente explican el paso a paso de este ejercicio para fortalecer tus brazos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies sobre el suelo. Sostén la botella elegida (elige el peso según tu forma física) con ambas manos, manteniendo los codos flexionados cerca del cuerpo.
- Si es tu deseo puedes realizar el ejercicio de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas para no obligar a los lumbares a cargar todo el peso.
- Extiende los brazos hacia atrás, llevando el peso hacia arriba, sin alejar los codos del cuerpo.
- Durante el movimiento, debes sentir que los músculos del tríceps se contraen.
- Regresa, lentamente, a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento para evitar lesiones.
También puedes hacer el movimiento sin peso. Métele fuerza al brazo, apretando el músculo de forma movimiento al trasladar el brazo hacia atrás.
Ejercicios de brazos para eliminar las “alas de murciélago” y que puedas saludar sin avergonzarte
Repite entre 10 y 15 veces con cada brazo. Puedes hacer dos o tres series en total, haciendo pequeños descansos entre serie y serie.
Para comenzar señalan en El Español que sean tres series de 10 repeticiones. Descansa entre 40 y 60 segundos por serie. (I)
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