Mantener la salud es prioridad para muchas personas que, así como cuidar de su alimentación, entienden que caminar es importante para tener una mejor calidad de vida.
Las personas que tienen una rutina diaria de caminata a paso ligero están en proceso de mantener un peso saludable y perder grasa corporal, también están evitando o bien controlando algunas afecciones como las enfermedades cardiácas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2, reseña Mayo Clinic en su portal web.
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Además de todos esos beneficios, también se fortalecen los huesos, los músculos, se mejora la resistencia muscular, incrementan los niveles de energía, mejora el estado de ánimo, la memoria y el sueño, así como el equilibrio. Asimismo, mientras más rápido, más lejos y más frecuentemente se camine, habrán más beneficios.
Cómo obtener más beneficios para la salud de tu caminata diaria
Claves para evitar lesiones y aumentar los efectos
El secreto de prevenir dolores y tener mejores resultados cuando se sale a caminar, correr o a estirarse, es definitivamente mantener una postura correcta.
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Según El País tienen algunas recomendaciones para hacer de este ejercicio una actividad placentera y más que placentera para todos los sistemas del cuerpo. Estás son:
Encorvarse o inclinarse hacia atrás no es una opción al caminar, ya que genera una presión excesiva en los músculos de la espalda. Es por ello que la persona debe pararse derecha.
Algo que se debe evitar es mirar hacia abajo, porque puede hacer que se pierda el equilibrio o generar que se choque contra algún objeto. Además de eso, el cuello se encorva y se forma una postura incómoda que trae como consecuencia la presencia de dolores y contracturas. Se recomienda mantener la vista al frente, con la barbilla levantada y paralela al piso.
Un ejercicio ideal durante las caminatas es encoger los momentáneamente los hombros y después relajarlos, dejando que se vayan lentamente hacia atrás para que el cuerpo recuerde que deben estar hacia atrás y relajados.
Es bueno que mientras se camina, se apriete el abdomen para que se mantenga la presión en los músculos en esa parte del cuerpo y así lograr la postura indicada en el cuerpo.
Para alcanzar el balance del cuerpo es importante poner primero el talón en el piso y después la punta del pie cada vez que se vaya a dar un psao, esto manteiene el balance del cuerpo y previene molestias en las articulaciones.
(I)
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