Iniciamos un Año Nuevo y el objetivo de muchos en esta época es perder los kilos de más que obtuvieron durante las fiestas decembrinas, además de desarrollar un cuerpo saludable y esbelto.
Para tener éxito en esta meta del 2023, debes seguir una dieta balanceada que incluya productos de diferentes grupos alimenticios de forma moderada.
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Pierde peso sin contar calorías con la dieta mediterránea: Sigue este reto de 21 días
¿Cómo es la dieta para bajar 10 kilos de peso?
Tal como publicó Marca, esta dieta es recomendada por nutricionistas porque te permite bajar 10 kilos en cuestión de cinco meses, un resultado que puede mejorar si se mantiene una rutina de ejercicios.
Distribución ideal de los alimentos
- Un desayuno ideal debe estar compuesto por lácteos desnatados o de origen vegetal, de la mano con una cantidad moderada de cereales.
- Lo ideal es comer dos o tres piezas de frutas al día, a media mañana puedes incluir una.
- Para el almuerzo puedes variar la proteína entre huevo, carne de pavo o pollo con verduras, legumbres, cereales o tubérculos.
- El postre puede estar integrado por lácteos como un pudín sencillo y sin mucha azúcar.
- En la merienda puedes comer otra fruta.
- Al igual que el almuerzo, la cena consiste en escoger entre verduras, legumbres, cereales o tubérculos. Es preferible optar por el pescado como proteína principal y un lácteo como postre.
Qué comer cada semana para bajar de peso
- A la semana, trata de consumir solo tres o cuatro huevos.
- También puedes utilizar embutidos de pollo, pavo o jamón como fuente de proteína.
- Los mariscos pueden incluirse en cualquier platillo que desees.
- Los pescados blancos solo deben consumirse tres veces a la semana, mientras que los azules son ideales solo una o dos veces.
- Las legumbres y cereales aportan grandes cantidades de energía, pero deben comerse con moderación.
(I)
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