Existen maneras en que se puede perder peso de forma segura y efectiva. Estas estrategias incluyen el ejercicio, el seguimiento de la ingesta de calorías, el ayuno intermitente y la reducción de la cantidad de carbohidratos en la dieta, tal como reseña Medical News Today.
Los métodos de pérdida de peso que respalda la investigación científica incluyen probar el ayuno intermitente, que consiste en realizar implica ayunos regulares a corto plazo y consumir comidas en un período de tiempo más corto durante el día.
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El efecto rebote y cómo perder un kilo a la semana para adelgazar de forma saludable
Comer conscientemente
La alimentación consciente significa prestar prestan atención a cómo y dónde se come. Consiste en desconectarse del trabajo, el teléfono y otras ocupaciones y sentarse a comer únicamente.
Otras alternativas incluyen:
- Seguimiento de su dieta y ejercicio.
- Comer proteína en el desayuno.
- Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados.
- Comer mucha fibra.
- Dormir bien por la noche.
- Manejar los niveles de estrés.
Esto debe incluir 10 porciones de frutas y verduras, proteínas de buena calidad y cereales integrales. También es beneficioso hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
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