La fibra dietética se puede hallar en alimentos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Aunque se conoce por ser eficaz en la prevención y alivio del estreñimiento, puede ofrecer otros beneficios a la salud, como ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer, detalla MayoClinic.
Al momento de elegir alimentos deliciosos y que ofrezcan fibra, la persona debe averiguar cuánta fibra dietética necesita su cuerpo, de modo que pueda usar las porciones exactas para añadirla a las comidas y refrigerios.
Publicidad
Cuánta fibra debe consumir una persona menor de 50 años
En promedio, el valor diario de fibra que debe consumir una persona es de 28 gramos por día y aunque sea un número que se muestra en las etiquetas de los alimentos, no aplica en todos los casos, pues para algunos puede llegar a ser una cantidad insuficiente.
El portal My Food Data explica que la ingesta adecuada es actualmente un objetivo diario más preciso y va de acuerdo a la edad y al sexo, llegando a ser hasta de 38 gramos por día.
Publicidad
Los hombres entre 14 y 50 años deben ingerir 38 gramos de fibra, mientras que las mujeres entre 19 y 50 años deben comer 25 gramos de fibra.
En el caso de hombres mayores de 50 años, el límite diario de fibra alimenticia debe ser de 30 gramos; por su parte, las mujeres que estén en la década de los 50 deben consumir 21 gramos diarios.
¿Qué alimentos ricos en fibra se pueden comer?
Verduras, legumbres y frutos secos: lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca; también las verduras y vegetales tiernos cocidos como los espárragos, las remolacha o la calabaza; las papas y batatas al horno con cáscara. Asimismo, el brócoli, las alcachofas y las judías verdes, detalla MedlinePlus.
Otras legumbres como las lentejas, los frijoles negros, las arvejas secas (chícharos), frijol colorado y garbanzos, también frutos secos como nueces y semillas de girasol, almendras y pistachos.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Este es el potente alimento rico en omega 3 y antioxidantes que ayuda a generar colágeno para la piel y las articulaciones
- Perchas en mal estado y plagas se encontraron en dos supermercados clausurados en Ibarra
- Estos son los 3 tipos de alimentos que aceleran el envejecimiento de tu piel