La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que para mantenernos activos y saludables debemos caminar 10 mil pasos al día. Por su parte, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos dice que hacer 150 minutos por semana de ejercicio moderado es suficiente para incluso lucir un cuerpo de revista.
Las amas de casa suelen asegurar que ellas dan más de 10 mil pasos al día entre las diferentes labores y que eso califica como ejercicio. Sin embargo, no es tan cierto pues la idea es que el ejercicio, así sea de 10 minutos, sea constante y corrido, sin pausas.
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Estos son los ejercicios que debes hacer a partir de los 70 años además de caminar a diario
La tarea que todos tenemos es encontrar las maneras para, más que cumplir lo que dice la OMS, sentirnos bien. Por ello te traemos algunas sugerencias.
- Usa las escaleras.
- Bájate en una parada anterior a la que te corresponde y camina ese trayecto.
- Planifica reuniones sociales para caminar.
- Sal con tus hijos a dar un paseo por tu vecindario en vez de sentarte a ver una película.
- Pasear al perro es una buena manera de llevar el ritmo.
- Si tienes que esperar, ya sea en el aeropuerto o en una cita médica, no te sientes y aprovecha esos minutos para caminar.
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