El magnesio es de gran importancia ya que ejerce muchas funciones importantes en organismo; entre ellas, favorece la función muscular y nerviosa al tiempo que promueve la producción de energía.
Mayo Clinic explica que cuando los niveles de magnesio se encuentran bajos, el cuerpo no suele mostrar síntomas, pero cuando estos niveles son crónicos, incrementa el riesgo de sufrir de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
Publicidad
El portal Tua Saúde señala que la cantidad de magnesio varía de acuerdo al sexo y la edad de cada persona. Por ejemplo: una mujer entre 31 y 50 años debe tomar 320 mg diarios, mientras que un hombre en ese rango de edades debe ingerir 420 mg.
5 señales de tu cuerpo que te alertan la falta de magnesio
Entre los alimentos ricos en magnesio están los granos integrales y las hortalizas, entre ellos, los frijoles, lentejas, avena, germen de trigo, arroz integral, aguacate y kiwi.
Publicidad
Cuál es el mejor momento para tomarlo
Cada cuerpo es un mundo y por esa razón el momento idóneo para que alguien tome magnesio dependerá de la persona.
Este mineral se puede regular de distintas formas en el organismo, ya que no mantiene los mismos patrones de solubilidad que tienen las vitaminas. Men´s Health explica que el momento de la suplementación de magnesio puede variar de acuerdo a los objetivos específicos de salud que tenga cada quien, así como del tipo de magnesio que se toma y la respuesta individual.
Entre sus usos, muchos pueden usarlo como una apoyo para lograr conciliar el sueño (aunque esto aún no está determinado por la ciencia). Esto significa que algunos pueden hallar un efecto somnoliento persistente luego de tomarlo y por eso prefieren ingerirlo de noche. En el caso de que sea en este horario, es recomendable hacerlo 30 minutos antes de ir a dormir.
El caso contrario es el de aquellas personas que sienten que les ayuda a mejorar los niveles de energía y optan por tomarlo en la mañana. Todo siempre dependerá de la reacción que genere en el cuerpo de cada quien, pero su ingesta es segura en cualquier momento del día.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- ¿Necesitas tomar magnesio? Estos son los siete alimentos que más contienen este mineral
- ¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio y con qué acompañarlo para favorecer su absorción?
- ¿Es recomendable tomar colágeno con magnesio?