Las sentadillas laterales son un gran ejercicio que le permite activar la parte trasera de su cuerpo, igualmente la parte interna de los muslos. Por esta razón es perfecto para agregarlo a los días de entrenamiento de pierna.
Conozca sobre sus beneficios, la técnica, algunas de sus variaciones y consejos para incluirlo en su rutina y verá que obtendrá los resultados a corto y largo plazo, tal como reseña Adelgazar en Casa.
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Este tipo de sentadillas hace que el glúteo medio, los isquiotibiales y pantorrillas participen. También a los cuádriceps y los aductores de cadera. Ayuda a fortalecer y a esculpir la parte inferior del cuerpo desde todos los ángulos, así como desde cualquier lugar, ya que se adapta a diferentes escenarios.
Tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular en mujeres a cualquier edad
Sentadillas laterales para tonificar piernas y glúteos
- Separe los pies más anchos que las caderas y apuntando hacia adelante.
- Cambie el peso hacia el talón derecho y empuje las caderas hacia atrás, mientras que la rodilla dobla y la pierna izquierda permanece recta.
- Lleve los brazos al frente y junte las manos a la altura del pecho.
- Regrese a la posición inicial y apriete los glúteos.
- Repita del otro lado y siga alteranado hasta completar tres series de 10 o 12 repeticiones para cada lado.
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