De acuerdo con los especialistas, el ser humano requiere 21 días –tres semanas, exactamente– para empezar a formar un hábito, ya se trate de una dieta o de realizar ejercicios, o cualquier otra actividad.
En atención a esto, se diseñó esta rutina de ejercicio de 21 días (elaborada por Women’s Health), con la cual –de manera garantizada– la persona fortalecerá sus piernas y glúteos, sin tener que pagar costosas membresías en gimnasios.
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Otra conveniencia de este plan de ejercicios es que no es necesario salir de casa, lo cual nos permite modificar los horarios de acuerdo con la rutina que tengamos, escogiendo las horas que más nos convengan.
Ejercicios en casa para aumentar el tamaño de las pantorrillas y lucir unas piernas torneadas
Reto de 21 días para entrenar piernas y glúteos
Calendario de 21 días
SEMANA 1:
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- Pierna y glúteo con bandas
- Tabata Full Body
- Glúteos
- HIIT en ayunas
- Cardio y brazos
- Upper abs
- Tábata quemagrasas
SEMANA 2:
- Piernas en la playa
- Global & Core training
- Couple Full Body
- Brazos
- Entrenamiento para runners
- Full Body con gomas
- Cardio sin impacto
SEMANA 3:
- Abdominales de pie
- Full Body
- BISERIE de glúteo
- Brazo y cardiobox
- Ballet Fit 30′
- Hipopresivos
- Cardio BBG
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