La falta de energía, cansancio y el sueño que no puedes controlar durante el día pueden ser síntomas de alerta dado que el cuerpo está indicando que tiene déficit de una vitamina.

Ese bostezo y agotamiento que no acaban y las intensas ganas de echar, al menos, una siesta, los vinculan con falta de vitamina del complejo B, en específico la B12.

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En Medical News Today sobre la vitamina B12 explican que los nervios y las células sanguíneas del cuerpo la requieren. Enfatizan que “los niveles adecuados de vitamina B-12 previenen la anemia perniciosa, que es una deficiencia de este nutriente”.

Lidiar con el sueño en el día cuesta. Revisa tu alimentación. Foto: Pexels/ Andrea Piacquadio

Si se tienen bajos niveles de esta vitamina, dicen en El País, puede haber sueño y cansancio acumulado. La vitamina B12 es un nutriente que convierte los carbohidratos en glucosa, consiguiendo así obtener la máxima energía de los alimentos que se consumen.

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¿Qué alimentos contienen vitamina B12?

En los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) exponen que la vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ADN.

¿Quiénes no pueden tomar vitamina B12? Contraindicaciones para el consumo de este nutriente

Este nutriente está presente en muchos alimentos de origen animal. Y notifican que los de origen vegetal no contienen vitamina B12 excepto si son fortificados.

Leche y huevos aportan vitamina B12. Foto: Pexels/Ivan Samkov

Para “recargarte” de vitamina B12 consume:

  • Pescado,
  • carne,
  • hígado de res
  • pollo y otras carnes de aves,
  • huevos,
  • leche y otros productos lácteos contienen vitamina B12.
  • Almejas, ostras

Esta es la mejor hora parar tomar la vitamina B-12

  • Algunos cereales para el desayuno, las levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada, señalan en NIH. (I)

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