El magnesio es súper clave el organismo. “Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas”, asegura la Dra. Maribel Lizarzábal. La carencia en el cuerpo se manifiesta a través de varios síntomas, como cansancio y cefaleas; pero hay más: “El consumo inadecuado del magnesio se ha relacionado con la diabetes mellitus tipo 2 (DM2)”.
Así lo señala la Dra. Celia Cols Sagarra, para Salud y Medicina. Destaca que el magnesio “juega un papel esencial en el metabolismo de la glucosa, la producción de proteínas y la síntesis de ADN”.
Indica que “se ha estudiado si una dieta rica en magnesio podría ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y de enfermedades cardíacas”.
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El magnesio ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
Medline Plus
De acuerdo con la especialista, en un reciente metaanálisis se estableció que una ingesta de más de 100 mg/día de magnesio se asocia a una reducción del riesgo del 19% de desarrollar diabetes mellitus 2 (...).
Magnesio y diabetes
Desde el Centro de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH) afirman que el magnesio es esencial para la capacidad del organismo de procesar la glucosa.
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Citan una revisión de 2021 que descubrió que los suplementos de magnesio pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. En Medicina Integrativa y Funcional comparten que los niveles bajos de magnesio están vinculados con la resistencia a la insulina y esta da como resultado un nivel alto de azúcar en sangre y suele progresar a diabetes tipo II.
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Consumir más magnesio
El abanico de tipos de magnesio es amplio: citrato de magnesio, óxido de magnesio, cloruro de magnesio, malato de magnesio, bisglicinato (glicinato) de magnesio, lactato de magnesio, sulfato de magnesio y L-treonato de magnesio.
¿Hay un magnesio para la diabetes? En Regenera Health destacan sobre el bisglicinato de magnesio: “(…) puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial y de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2″.
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El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosos procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas. pic.twitter.com/TJNOmJzbrH
— Dra. Maribel Lizarzábal | Health Coach (@soydramaribel) June 19, 2024
¿Dónde hallar magnesio?
Fuentes de magnesio en alimentos, según Medline Plus:
- Vegetales de hoja verde oscura
- Leche
- Arvejas, fríjoles, semillas
- Frutas (bananos, albaricoques y aguacates)
- Nueces (almendras y anacardos). (I)
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