Después de los 40 años para muchas mujeres es difícil mantener un peso equilibrado; incluso, en algunos casos el aumento de peso puede llegar antes de la menopausia a un ritmo de unos 450 gramos al año.
MayoClinic asegura que el aumento de peso se hace más frecuente en la menopausia, pero hay maneras de reducir este problema, tomando en cuenta hábitos de vida saludables.
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¿Cuáles son las siete hormonas que afectan el metabolismo después de los 40 años?
La nutricionista especializada en menopausia Bárbara Munar asegura que hay siete hormonas que pueden estar desregulando el metabolismo después de los 40 años, se trata de las siguientes:
1. Estrógenos: al descender se acumula grasa abdominal y se produce la resistencia a la insulina.
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2. Insulina: si no funciona bien, pueden aparecer antojos de dulces, lo que trae consigo el almacenamiento de grasa.
3. Cortisol: al haber estrés crónico, los niveles de esta hormona crecerán y también el almacenamiento de grasa abdominal.
4. Leptina: es la hormona de la saciedad, a los 40 se hace menos efectiva, lo que trae consigo más ganas de comer.
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5. Grelina: es la hormona del hambre y se puede disparar si falta el sueño o si sobra el estrés.
6. Testosterona: al descender sus niveles, también se reduce la masa muscular y el metabolismo se ralentiza.
7. Hormonas tiroideas (T3 y T4): regulan el metabolismo, por lo que si sus niveles bajan, la quema de grasa es más lenta y también aumenta la sensación de cansancio.
¿Cómo equilibrar las hormonas después de los 40 años?
- Se debe incrementar el consumo diario de proteína y fibra. Las raciones de vegetales deben ser más grandes.
- Regular el estrés: incluir actividad física y ejercicios de respiración consciente. También hacer actividades relajantes como pintar mándalas, bordar o la jardinería.
- Dormir bien: para regular la grelina y la leptina se debe dar prioridad al sueño. Por ejemplo, no ver pantallas azules antes de ir a dormir.
- Nada de harinas blancas: es mejor optar por las integrales.
- Ejercicios de fuerza: estos favorecen el metabolismo y mantienen la masa muscular.
(I)
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