Decir pérdida de peso puede que lo relaciones con muchas restricciones alimentarias, pero no tiene por qué ser así. Existen opciones saludables que permiten adelgazar sin comprometer la salud y sobre todo, sin dejar de comer algunos antojos.
Una de las alternativas para perder peso sin demasiadas privaciones es la regla del 80/20, que más que una dieta es un estilo de vida caracterizado por la moderación, refiere Mejor con Salud.
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La dieta blanda con la que puedes darle un respiro a tu organismo y desintoxicarlo
Según explica este medio, se trata de cumplir con la dieta el 80 por ciento del tiempo con alimentos de alto valor nutritivo, y el 20 por ciento del tiempo restante consumir con moderación algunos alimentos que antes no estaban incluidos en la dieta, como la pizza o una hamburguesa.
Qué alimentos consumir en la regla del 80/20
Para cumplir la regla del 80/20 debes conocer qué alimentos forman parte de cada porcentaje.
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El 80% de alimentos saludables comprende las frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, granos enteros, es decir, alimentos no procesados, además de ingerir mucha agua, señala Mundo Deportivo.
La dieta debe incluir entonces: frutos secos, en especial nueces; semillas, carnes magras, pescados azules, ricos en omega 3; cereales integrales, frutas, verduras, leche y lácteos descremados, legumbres (proteína vegetal), aceite de oliva.
El 20% de alimentos que debes consumir con moderación son alimentos procesados, los cuales por lo general están prohibidos en cualquier dieta. La clave es la moderación a la hora de comer una pizza, hamburguesa, salchichas, jamón.
Los alimentos ultraprocesados también forman parte del 20%, entre ellos las papas fritas, chocolates, caramelos, gaseosas y margarinas, refiere Mejor con salud.
La obesidad es considerada una enfermedad compleja que consiste en la acumulación de grasa corporal”, define Clínica Mayo, entidad de divulcación médica y científica.
Esta organización alerta que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades, por lo que es necesario un control del peso para estar saludables.
(I)
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