El entrenamiento y una alimentación balanceada son la clave para ganar masa muscular y así tener un mayor control de los movimientos y mejores capacidades cuando se va envejeciendo. Así que si busca aumentar masa muscular rápido, puede recurrir al método Myo-reps.
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Esto se trata de “un método de alta intensidad que ayuda a aumentar el número de repeticiones efectivas durante un entrenamiento y, con ello, una mayor hipertrofia”, según explica el sitio Etenon Fitness.
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La hipertrofia es el proceso de crecimiento del músculo que se logra con entrenamientos de fuerza y con una dieta alta en proteína, como describe Wunder Training. Pero, cómo saber cuál es el mejor método para ganar masa muscular.
¿Cómo ganar masa muscular con el método Myo-reps?
Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, es necesario encontrar un entrenamiento acorde y eficaz, por lo que desde 20 Minutos se hace referencia al método Myo-reps como una alternativa.
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Este método fue desarrollado por el entrenador noruego Borge Fagerli en el año 2000 y “se centra en maximizar la cantidad de trabajo realizado en menos tiempo”.
“Myo en griego significa músculo, mientras que reps hace alusión a las repeticiones”, añade el medio español. Un ejemplo del método Myo-reps sería:
- Hacer una serie inicial de 10-12 repeticiones con peso ligero para el calentamiento
- Descansa entre 10-15 segundos
- Luego realiza series de 3-5 repeticiones adicionales y descansa antes de repetir el ciclo hasta hacer 5 mini-series
Beneficios del método Myo-reps
- Activa las fibras musculares
- Previene enfermedades como la osteoporosis
- Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II
- Minimiza las enfermedades cardiovasculares
Este método de entrenamiento se adapta a cualquier nivel, tanto para avanzados como principiantes, siempre que tomen en cuenta las repeticiones y el peso para trabajar, con el fin de evitar lesiones.
Desde el medio español, se añade que esta rutina no es recomendable en personas con patologías del corazón y problemas del sistema respiratorio debido a la intensidad de los ejercicios. (I)
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