Tener un cuerpo fuerte, tonificado y flexible a los 50 años puede ser posible si aplica el método 3-2-8 de pilates, una práctica que combina ejercicios y posturas para adelgazar.
Esta parece ser la fórmula secreta para fortalecer sus músculos mientras pierde esa grasa que está de más.
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¿Qué es el método 3-2-8 de pilates?
Se trata de una rutina que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates, barra y caminar o correr, como describe Mujer Hoy y que está recomendada especialmente para mujeres a partir de los 50 años.
Este entrenamiento se puso de moda gracias a la influencer Natalie Rose, quien compartió algunos videos en su cuenta de TikTok en el 2023 practicando la dinámica.
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“Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio, pero es esencial que cada cuatro semanas aproximadamente intensifiques el ejercicio y que cada sesión no supere los 40 minutos”, explica Natalie Rose en uno de sus videos, según cita el medio Women’s Healt. Pero, cuál es realmente su significado.
Entrenamiento con pesas
El número 3 hace referencia al entrenamiento de pesas durante tres días a la semana. Para ello puede usar mancuernas, barras, sacos de arena o pesas rusas.
Dos días de Pilates
El 2 es la recomendación de hacer pilates dos días a la semana para que el cuerpo se calme y pueda recuperarse del entrenamiento intenso.
Caminata de 8 mil pasos
El número 8 se refiere a caminar ocho mil pasos al día durante toda la semana con lo cual quemarás alrededor de 300 calorías.
Beneficios del método 3-2-8 de Pilates
- Fortalece el core y los músculos
- Se adapta a cualquier edad
- Reduce la inflamación
- Mejora la digestión
- Aumenta la flexibilidad y el equilibrio
- Reduce el dolor abdominal y muscular
- Aumenta el nivel de energía
- Ayuda a bajar de peso
(I)
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