Cuando se pasa por episodios de estreñimiento muchos recurren a la automedicación; pocos se detienen a pensar que la alimentación puede ayudar para prevenir situaciones como esa.
La Dra. Karen Alarcón, especialista en gastroenterología, señala que el 40% de la población mundial toma medicamentos para el estreñimiento.
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Desde la Clínica Universidad de Navarra explican que el término estreñimiento más que una enfermedad en sí hace referencia a la apreciación de cada individuo sobre su hábito intestinal.
“Dado el amplio margen de hábitos intestinales normales, resulta muy difícil definir el estreñimiento con exactitud. En la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres deposiciones semanales”, amplían.
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3 alimentos que ayudan a evitar el estreñimiento
La gastroenteróloga Karen Alarcón comparte, mediante sus redes sociales, sus hábitos alimenticios para “una evacuación placentera”.
1. El café
De acuerdo con la gastroentérologa Karen Alarcón, la cafeína “actúa solo en 4 minutos aumentando las contracciones intestinales, llevándote al baño”.
2. Vegetales y frutas
Varía estos alimentos, dice Alarcón, quien dice consumir bastante la col (repollo) morada, porque ayuda muchísimo a evacuar; y el kiwi con cáscara, porque ahí está la fibra.
3. Semillas de chía
Señala que las remoja. Una cucharada de semillas de chía las deja en agua o en yogur vegano durante toda la noche para beber o comerlo al día siguiente.
Si no se tiene chía, valen la linaza o el psylium.
Solo recuerda consumir suficiente agua para que tengan el mejor efecto
El psyllium es la cáscara de la semilla de la Plantago Ovata, originaria de la India e Irán. La semilla entera es beneficiosa contra el estreñimiento y también ayuda a bajar el colesterol, informa la Fundación Celíaca de Venezuela.
Cómo tomar agua de linaza para aliviar el estreñimiento y limpiar el colon: así se prepara la bebida
Además, de estos tres alimentos, la doctora señala que cada noche toma citrato de magnesio, porque ayuda a relajar y para ir al baño al día siguiente. (I)
