Con frecuencia las personas sufren dolor de espalda ya sea por una mala postura, cargar mucho peso o alguna lesión, lo que hace que también aumente la curvatura de su columna. Para ello existe un ejercicio eficaz que ayuda a enderezar la espalda y aliviar cualquier molestia.
Esta postura de la columna vertebral a la que comúnmente se le conoce como “joroba” se le llama hipercifosis, como se menciona en Men´s Health.
La hipercifosis “consiste en el aumento de la concavidad anterior de la columna dorsal. En la mayoría de los casos, se produce por la adopción prolongada de posturas inadecuadas o a vicios posturales”, según se indica en el sitio web de fisioterapia Fisioonline.
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Esta es una afección frecuente en personas con una vida sedentaria o que tienen trabajos en los que pasan mucho tiempo sentados. También es común en adolescentes y personas adultas.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de espalda?
Aunque se puede acudir a un médico cuando el dolor de espalda es frecuente y persistente, también puede considerar la práctica de ejercicios que le ayuden a corregir el problema.
Para ello Men´s Health hace referencia a una serie de movimientos propuestos por el fisioterapeuta Marcos Sacristán, creador de Fisioterapia a tu alcance.
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- Acuéstese boca abajo con la manos entrelazadas detrás de la cabeza
- Eleve la cabeza hacia sin despegar el pecho del piso
- Procure alejar el mentón lo más que pueda del suelo y retenga durante 5 segundos antes de relajar y volver a la posición inicial
Para aumentar de nivel puede cambiar la posición de los brazos lo cual tendrá una mayor exigencia para la musculatura paravertebral.
- Estire los brazos hacia los lados y ejecute el mismo movimiento de la cabeza
- Coloque los codos de los brazos en contacto con las costillas de tal manera que formen una L. Añada el movimiento del mentón descrito la primera vez y acerque los omóplatos entre sí
- Con los brazos estirados hacia los lados, eleve la cabeza hacia atrás y eleve los brazos del suelo. Mantenga arriba durante cinco segundos
- Coloque los brazos en posición de W, de nuevo eleve la cabeza y el mentón hacia atrás y también los brazos tanto como pueda
Estos ejercicios para el dolor de espalda debe repetirlos durante 60 segundos sin detenerse, e incluso varias veces al día. (I)
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