Como un bebé. Así dormirás todas las noches si te animas a preparar este delicioso y crujiente snack. Por la receta no te preocupes, aquí te la compartimos.
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Con este snack se reduce “hasta el hambre más feroz” y podrás si lo consumes, asegura una nutrióloga, controlar los antojos que atacan a muchos en horas nocturnas.
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Receta para preparar el snack que te hará dormir
El snack del que la nutrióloga Adriana Pinillos habla es un waffle.
Para hacer este snack se requieren 3 ingredientes:
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Necesitarás:
1) Semillas de marañón: 120 gramos
Explica la nutrióloga que estas semillas de marañón (anacardo o merey) contienen magnesio y te pueden ayudar a relajar los músculos.
Además regula tus niveles de melatonina, que es la hormona que induce el sueño.
El marañón mejora la calidad del sueño, ya que es rico en triptófano, nutriente que participan en la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable de regular el sueño, informan en Tua Saúde.
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2) Huevo: 1
Expone, desde sus redes, Adriana Pinillos que el huevo aumenta los niveles de triptófano y vitamina D, “mejorando la síntesis de melatonina y serotonina”.
3) Queso: 50 gramos
Lo describe como una fuente de calcio y triptófano, que ayuda al cerebro a producir melatonina y serotonina.
Resalta la especialista que “el calcio y el queso contribuyen a la relajación muscular y a estabilizar el sistema nervioso, lo que te va a ayudar a favorecer un mejor descanso”.
Qué harás
El paso a paso lo ofrece la nutrióloga:
- Tritura el marañón (puedes usar licuadora)
- Después, agrega el huevo y mezcla bien.
- Pasa la mezcla a un bowl
- Añade el queso rallado fino y revuelve hasta integrar.
- Por último, coloca la mezcla en la wafflera.
En caso de no tener wafflera puedes usar el air fryer o sartén, y quedan como galletas, señala.
Pinillos informa que esta receta da para tres porciones. Pide no caer en exceso y comer una por la noche. Y alerta: “Si sobrecargas la digestión, podrías tener dificultades para dormir”. (I)