La proteína juega un papel determinante en las distintas funciones del cuerpo humano y esa es precisamente la razón por la que hay que satisfacer las necesidades diarias, que pueden variar de acuerdo a cada persona.
El portal Herbalife explica que las necesidades diarias de proteína pueden depender de distintos factores, como el peso, la masa muscular y el sexo de la persona.
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¿Cuál es la cantidad diaria de proteína que necesita una mujer según su peso?
Aunque se suele creer que hay que consumir 100 gramos de proteína al día para desarrollar masa muscular y por ende, esa figura deseada, esto no es así para todos los casos.
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La ingesta de proteínas siempre estará determinada de acuerdo al peso corporal: en el caso de los adultos se calcula multiplicando 0,8 gramos por cada kilogramo, aunque puede llegar hasta a ser un gramo. Por ejemplo, una mujer de 70 kilogramos, podría requerir de 70 gramos de proteína al día.
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Aunque no es necesario que una persona consuma 100 gramos de proteína a diario, esto tampoco es perjudicial, de hecho, 2 o 3,5 gramos de proteína por kilo pueden ser seguros, todo dependerá de los objetivos exactos, reseña el portal Femina.
Si se trata de una persona deportista: es bueno saber que los atletas consuman entre 1,4 y 2 gramos de proteína al día para ayudar a desarrollar los músculos y tener energía para el entrenamiento. Los atletas que necesitan perder peso pueden requerir hasta 3 gramos de proteína por kilogramo al día para mantener la masa muscular mientras pierde grasa.
Si se trata de un adulto mayor de más de 64 años: debe consumir entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo del peso corporal al día para mantener y recuperar masa muscular así como para favorecer la salud ósea. Los adultos mayores con enfermedades crónicas o que se recuperan de una lesión necesitan entre 1,5 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
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