Los 2 mejores alimentos con melatonina para dormir profundamente y al mismo tiempo regular el peso

La melatonina, conocida como la hormona del sueño, regula los ciclos de sueño-vigilia. Además, recientes investigaciones sugieren que también podría servir para regular el peso.

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Investigaciones de la Universidad Complutense de Madrid destacan, además de su poder para regular el sueño, su función antioxidante y su potencial en la prevención de enfermedades como el cáncer, la obesidad y la diabetes.

Sobre sus efectos para bajar de peso, Cuídate Plus cita un estudio de la Universidad de Granada que reveló que la administración prolongada de melatonina puede tener efectos significativos en la reducción de la grasa visceral, un tipo de grasa asociada con mayores riesgos para la salud.

Este descubrimiento resalta la importancia de la melatonina no solo en la regulación del sueño, sino también en el mantenimiento de un peso saludable que se puede lograr con ciertos alimentos.

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¿Qué alimentos tienen alto contenido de melatonina?

Algunos alimentos son ricos en componentes que favorecen el sueño, tales como el triptófano, magnesio y melatonina.

La ingesta de estos puede contribuir a una mejor calidad del sueño al elevar de forma natural los niveles de melatonina en el organismo, según el portal Sleep Doctor, especializado en la salud del sueño.

1. Avena

La avena, por ejemplo, no solo es un carbohidrato complejo que favorece el descanso nocturno, sino que también es una excelente fuente de melatonina y triptófano.

Además, es rica en fibra, vitamina B y minerales esenciales, lo que la convierte en un alimento ideal tanto para empezar el día con energía como para promover un sueño reparador, recalca Sleep Doctor.

2. Nueces

Las nueces son otro alimento destacado por su contenido de melatonina, con 3,5 nanogramos por gramo, según señala Sanitas.

Consumir nueces de manera regular puede incrementar los niveles de esta hormona en la sangre, ayudando a combatir el estrés oxidativo asociado al envejecimiento.

Estos frutos secos también aportan nutrientes valiosos como las vitaminas B y C, proteínas y ácidos grasos omega 3.

Otros alimentos que contienen melatonina incluyen el plátano, el maíz, el tomate y la piña.

Sin embargo, en el caso del tomate y la piña se recomienda su consumo durante el día debido a que el ácido del primero y el efecto diurético del segundo podrían interferir con el sueño si se consumen por la noche.

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Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia natural para mejorar la calidad del sueño y a su vez controlar el peso. (I)

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