Cuando nos alimentemos pensemos que ese acto también va dirigido a la piel. Cuando comemos, la nutrimos, de allí que debemos reconocer cuáles son los alimentos que mejor efecto le causan y qué vitaminas, contenidas en ellos, la “miman”.
Si quieres una piel brillante, saludable y firme necesitas las mejores vitaminas y el doctor Rodrigo Arteaga nos las presenta y revela la importancia.
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Sin vitaminas, dice Arteaga, “la piel se vuelve seca, frágil y hacemos que se muestre más envejecida”.
Las 5 mejores vitaminas para nutrir la piel
1) Vitamina A
Su importancia radica en que ayuda a que la piel se regenere.
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Si tienes deficiencia de vitamina A, la piel se pondrá áspera, seca y propensa a arrugas, advierte el médico.
Para evitar la aparición de manchas y controlar el acné la vitamina A es la aliada.
Alimentos ricos en vitamina A:
- Zanahorias
- Camote
- Espinacas
Desde Estados Unidos, la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) recomienda frutas, como melón, mangos y albaricoques.
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2) Vitamina C
Esta ayuda a proteger a la piel del daño, favorece la producción de colágeno que, como sabes, le da firmeza a la piel. Y, además, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
Si necesitas emparejar el color de la piel y reducir manchas esta es la vitamina que te hace falta, dice el Dr. Arteaga.
La ODS explica que la vitamina C, en el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.
Y destacan que “las personas también están expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por el humo del cigarrillo, la contaminación del aire y la radiación solar ultravioleta”.
Alimentos ricos en vitamina C:
- Cítricos
- Kiwis
- Fresas
3) Vitamina D
Ayuda a reducir la inflamación de la piel y acelera la regeneración celular.
Si tienes deficiencia de vitamina D puede hacer que la piel se vea ‘apagada’ y tenga más tendencia a irritarse o a desarrollar problemas como el eczema, detalla el médico.
La mejor fuente de vitamina D es el Sol.
Alimentos ricos en vitamina D:
- Huevos
- Pescados grasos como el salmón
4) Vitamina K
Dile adiós a la ojeras, moretones y manchas en la piel consumiendo alimentos que sean ricos en vitamina K, “porque gracias a ella mejora la circulación y favorece a la cicatrización”.
Alimentos ricos en vitamina K:
- Vegetales de hoja verde: Brócoli y espinacas, propone el Dr. Rodrigo Arteaga.
- Carne,
- queso, huevos
- granos de soja
- Frutas como los arándanos azules y los higos, dice la ODS
5) Vitamina E
La vitamina E ayuda reducir el daño en la piel causado por exceso de rayos ultravioletas o por la contaminación, informa el especialista.
Ayuda a mantener la piel hidratada y elástica, lo que reduce la aparición de arrugas.
Alimentos ricos en vitamina E:
- Almendras
- Aceite de oliva
- Semillas, como las de girasol, informa el especialista.
Mientras que la ODS suma las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli. (I)