Mucho se habla de los beneficios del omega 3 para la salud, pero poco se dice del omega 6 por considerarse menos saludable; sin embargo, no hay nada más lejos de la realidad ya que se trata de un ácido graso que también es esencial para la salud.
“Los ácidos grasos omega 6 son una familia de grasas que se encuentran en algunos aceites vegetales y semillas” y que “ayudan a la función de todas las células”, según describe MedlinePlus.
Su principal componente es el ácido linoleico como se menciona en la Academia Española de Nutrición y Dietética y es considerado una importante fuente energética.
Publicidad
Beneficios del omega 6
De acuerdo con la Clínica Mayo entre los beneficios del omega 6 se cuenta la protección contra enfermedades cardíacas. Sin embargo, desde la columna UnComo de Mundo Deportivo se le atribuyen otros aspectos positivos como:
- Protege la salud cardiovascular
- Previene la formación de coágulos en las arterias
- Reduce los triglicéridos y el colesterol
- Contribuye a la formación de membranas celulares y hormonas
- Alivia los dolores de la artritis reumatoide
- Aumenta las defensas y disminuye el riesgo de padecer infecciones
- Ayuda a controlar y mantener estables los niveles de insulina
- Minimiza los síntomas de la diabetes como la visión borrosa e infecciones en la piel
- Disminuye las molestias y dolores vinculados a la ovulación y menstruación
- Previene la caída del cabello
¿Qué alimentos contienen omega 6?
- Aceites vegetales como el de linaza, canola, girasol, maíz y sésamo
- Semillas y frutos secos como uva, colza, amapola, cáñamo y almendra
- Nueces de Brasil, nueces, piñones y avellanas
- Cereales integrales
- Grasas animales como carnes de pollo y ave, sus derivados y lácteos
¿Qué sucede si tomo Omega-3 y vitamina E al mismo tiempo?: Estos son los beneficios para tu salud
Pero debe tener en cuenta que su consumo en exceso puede tener efectos contrarios y causar inflamación o irritación.
“Las recomendaciones oficiales han establecido un ratio en torno al 5-1, es decir, 5 gramos de omega 6 por cada gramo de omega 3”, reseña la Academia Española de Nutrición y Dietética.
Publicidad
Agrega también que un consumo elevado de omega 6 puede influir en la formación de coágulos al aumentar la viscosidad de la sangre y hacer que se contraigan y estrechen los vasos sanguíneos, provocando un bloqueo del flujo. (I)
Te recomendamos estas noticias
- Revisa cuánto omega 3 y 6 estás tomando: estos ácidos grasos en exceso pueden contribuir a una muerte prematura
- Este es el tipo de Omega que si consumes en exceso te causa inflamación, eleva el colesterol y la presión arterial
- Cómo consumir las semillas ricas en omega 3 y 6 que ayudan a prevenir el daño celular y tienen el secreto para bajar de peso