Cuando hablamos de pérdida de peso, solemos centrarnos en el número que marca la báscula. Sin embargo, un factor importante del que no podemos olvidarnos es de mantener el tono de nuestra masa muscular durante este proceso.
Y es que perder peso sin perder músculo es fundamental para mejorar nuestra fuerza, metabolismo y apariencia. Un especialista en obesidad nos explica por qué la disminución de los músculos es un problema común y cómo prevenirlo.
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¿Por qué se pierde músculo al bajar de peso?
El especialista en obesidad, Mauricio González, indica en su cuenta de Instagram que la pérdida de masa muscular es una reacción natural del cuerpo ante cualquier proceso para bajar de peso.
Esto ocurre porque nuestro organismo, en un intento de sobrevivir al brusco cambio en nuestro peso, deja un último almacenamiento de grasa como reserva y comienza a usar la proteína disponible en los músculos.
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“En poco tiempo se reduce la circulación de hormonas anabólicas como la testosterona y la insulina, lo que compromete de nuevo la forma y el crecimiento muscular”, explica el experto, asegurando que “molecularmente hablando hay un sinfín de otras razones” detrás de la disminución de la masa muscular.
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¿Cómo corregir este problema?
De acuerdo con González, existen tres hábitos clave que se pueden practicar para prevenir que la masa muscular se pierda:
- Comer más proteína: El especialista en obesidad recomienda comer al menos 30 gramos de proteína en cada comida, al menos hasta que se visite a un nutricionista.
- Hacer ejercicios de fuerza: Hacer ejercicios con pesas, máquinas o ligas de resistencia permite mantener el tono y el crecimiento de los músculos.
- Perder peso lentamente: “Lo más lento posible es quizás lo más sensible, ya que puede mantenerse mejor. Quizás la restricción calórica no sea tanta y pueda hacer más llevadero el proceso”, dijo González.
(I)
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