¿Te ha pasado que después de un tiempo entrenando para desarrollar masa muscular dejas de ver crecimiento? Las razones pueden ser varias. No necesariamente la culpa es del entrenador o tuya.

En el aumento muscular influyen varios aspectos por lo que no debes enfocarte en uno solo para obtener los resultados que deseas. Siguiendo las recomendaciones del portal Vitónica, te explicamos qué puede estar sucediéndote.

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¿Por qué no aumento masa muscular?

  • Genética: Las personas con familiares muy delgados y fibras lentas tienen una mayor dificultad para crecer su musculatura.
  • Estancamiento por la rutina: Es la más común y se resuelve fácilmente. A veces con tan solo probar una rutina diferente volverás a ver avance. Puedes combinar programas de hipertrofia muscular, fuerza máxima, ejercicios para estimular otras fibras, entre otros.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para ganar masa muscular? El desempeño depende de varios factores

Puede estar estancado en su entrenamiento y necesitar utilizar un método diferente de sobrecarga para provocar un mayor crecimiento muscular. Foto: Pexels.
  • No entrenar correctamente: Es importante contar con un entrenador que vea cómo ejecutas los movimientos para que los hagas de la manera correcta. Además, este especialista te pondrá a trabajar con ejercicios para las zonas requeridas. No te “autodiagnostiques” en el gym.
  • Mala alimentación: En el primer momento que decidas trabajar para aumentar la masa muscular, debes incorporar cambios en tu dieta. Máximo aporte de proteínas, frutas, vegetales, carbohidratos completos, batidos y grasas saludables.
Las mujeres tienen de 10 a 20 veces menos testosterona que el hombre, por lo que tendrá dificultades para crear músculos principalmente en el tren superior. Foto: Pexels.

¿Cuál es la mejor edad para ganar masa muscular y qué hacer luego para no perderla?

  • No descansar lo necesario: Un buen entrenamiento debe estar acompañado de un descanso mínimo de 8 horas de sueño. Este período permite la liberación de hormonas y la recuperación de los músculos.
Para crear músculo necesita una dieta hipercalórica con suficiente aporte de nutrientes, proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas. Foto: MRBIG_PHOTOGRAPHY

¿Cuál es el porcentaje ideal de masa muscular?

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